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我是练中长跑的已经好久没有训练了如何能尽快恢复体能

作者:巴黎人app-巴黎人官方网址-巴黎人注册      发布时间:2020-02-15 22:35:39

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  推荐于2017-12-16展开全部恢复性训练,一定要注意的是运动量、运动强度、负荷量等都不宜过大。应从慢跑开始练习呼吸,再练习一些柔韧性,结合游戏做些身体素质的练习等。

  第一周:可做一些象征性的练习,如呼吸的练习、柔韧性练习等;

  第二周:可进行技术性的练习,如短距离跑、800米---1500米的调节练习等;

  第三周:就可以参加一些简单的对抗练习,但运动量不可过大。

  第四周:就可以加大运动量与强度稍大的训练。

  2013-09-03展开全部给自己制定个恢复计划,没几天加一次量,逐渐适应,有句话叫做欲速则不达;

  不要太心急,重负荷的训练会让你缓不过来的,想要用体能的时候会发挥不出来,所以要做些能接受了的训练,慢慢运动

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